9大举措筹备性感腰腹

　　声名内容：举措一：侧腰舒展

　　侧腰舒展：站姿，双腿分隔。屈膝，左手手臂发动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做１５个，换偏一再，共做２组。

　　声名内容：举措二：下腹操练

　　下腹操练：站姿。用发生发火力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做１５个，换偏一再，共做２组。

　　声名内容：举措三：叉腰肌练习

　　叉腰肌练习：站姿。用发生发火力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做１５个，换偏一再，共做２组。

　　声名内容：举措四：屈膝侧移

　　屈膝侧移：站姿，双腿分隔。屈膝，贯串毗邻下肢不变，以腰部的力气发动上身摆布移动１５次。

　　声名内容：举措五：坐姿屈膝

　　坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身材两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。贯串毗邻举措迟缓，做１５次。

　　声名内容：举措六：交织踢腿

　　交织踢腿：坐姿。双臂稍向后支持在身材两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。贯串毗邻举措迟缓。做１５次。

　　声名内容：举措七：上体卷腹

　　上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交织成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬入部着手、颈，维持１０秒，放松。做１５次。

　　声名内容：举措八：下体卷腹８／９

　　下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背贯串毗邻不动，双腿上举，操作下肢的力气卷腹，维持１０秒，放松。做１５次。

　　声名内容：举措九：收腹贯串毗邻身材的静态平衡

　　侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支持起家体，收腹贯串毗邻身材的静态平衡，维持１０秒后放松，做１５次，换偏一再。私教提醒　屈膝：站姿操练时屈膝可以掩护膝要害环节；呼气：收腹的时辰将腹腔内气氛大力大举呼出，有利于磨炼深层腹肌；１５个：腹部操练的关键是举措要到位，而且必要恰当的搁浅，最好以１５个举措为一组，每次做２～３组。

(责任编辑：清风隐影)