5分钟沙发操 打造轻盈玉臂

　　总算盼到了可以毫失臂忌、自由从容地展露自己纤瘦玉臂的季节。橱窗中性感时尚的吊带衫、无袖背心，让你心动不已，想不羁无绊地伸出一双玉臂透透气。然而肥胖的手臂却让你不敢考试测验。此刻教你３组可以边看电视边打造美满手臂的沙发无精操。

　　臂屈伸

　　练习：手臂后侧肱三头肌

　　双手支持在椅子上，肘要害环节向后，收紧腹部，双脚并拢。逐渐让肘要害环节弯曲，身材向下，仔细重心在身材中央。然后逐渐还原。

　　提拉

　　练习：肩部塑形

　　手臂垂直于身材两侧，呼气，让肘要害环节弯曲，提拉小臂在胸前。然后逐渐还原。仔细肘要害环节不要赶过肩膀。

　　推选

　　练习：肩部三角肌中束

　　大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈９０度，逐渐向上推选到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，逐渐下放。

(责任编辑：清风隐影)