大略瘦臀操美满身体

　　代白领逐日都是坐在电脑前办公，久而久之臀部就会变得对照肥了。不要有臀部赘肉，勃起障碍应该天天坚持做瘦臀操，如容许以减去臀部多余的脂肪。

　　挥腿：左侧接近椅子背站立，左手捉住椅子背，如容许使操演便利，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做１０次。然后移动椅子的位置，并摆荡左腿。呼吸要匀称，勾当量只管即便大，以便使臂部肌肉承当充足的负荷，挥腿领域只管即便宽，这节操能使臀部弱精。

　　跨腿：右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支持大腿用力使身材分开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。一再１０次。然后左侧卧，在另一侧做同样举措１０次。这节操能使大腿和臀部弱精。

　　“半小桥”仰卧：手臂沿上体伸直，手掌用力切近大腿，数１时膝盖向上拨，脚掌不离地，数２时大腿稍稍向上，用头和脚支持。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数３时大腿放下，数４时腿脚伸直，呼吸要匀称。一再１０－１５次。这节操能使臀部肌肉健壮。经由一段时刻的磨炼后，再做一些更伟大的磨炼。

　　持支架：趴在地上，双腿挨近，举头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做“立剪刀”举措。用手掌撑地恢中兴回复位，并使双腿挨近。然后向左做同样举措。这节操在每边一再５－ｌ０次。不要屏住呼吸。刚起头做时显得伟大，要做得慢些，便满身介入勾当。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚硬。

(责任编辑：清风隐影)