动感佳丽性感美腿

　　拥有性感健壮的大腿，是每一个勃起障碍的最终胡想。

　　Ｃｏｓｍｏ为你度身定制了下面这套美腿操，科学有效地磨炼你大腿内中外的三部分肌肉。

　　每次将下面三个举措一再１０到２０遍，每周两到三次（保证４８小时的隔断以让你的肌肉获得丰裕的休整）。

　　外侧晋升双手叉腰，两脚分隔站立，与肩同宽。膝部微曲，将悉数重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，历程中左脚贯串毗邻坚贞。

　　（ａ）右脚用力，尽也许高地举起。

　　（ｂ）在到达最高点的时辰肌肉绷紧，贯串毗邻静止５分钟。然后换此外一条腿。加强操练：把整套举措的节奏放慢，可以增强肌肉的恒久性。

　　中部强化，站在一把椅子阁下，双脚朝前，双腿挺立，微微分隔。

　　（ａ）一只手扶住椅背，后面只管即便后倾，直到膝盖与地面平行（用你的脚尖贯串毗邻平衡）。

　　（ｂ）规复到初始状况。加强操练：可以在你的胸部位置穿上５磅重的沙袋服。

　　内侧收紧，正面向上平躺地上。双臂放在身材两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约３０ｃｍ高度。

　　（ａ）贯串毗邻左腿力气，将左腿向右死力摆动，然后回到初始位置。

　　（ｂ）换腿一再以上举措。加强操练：在举起的脚踝处增进２磅的重量。

(责任编辑：清风隐影)