六组超适用的瘦身小举措

这是一组不必要哑铃，乃至不必要穿鞋子，用不着分开家，分开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便当操!坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更滑润。赶忙去买能show出身体的靓装吧!

　　1、抬腿 重点: 腹部、臀部

　　举措:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分隔平放在地面上，捉住楼梯边沿，抬双腿与臀部同高。贯串毗邻姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回肇始位。一再5～10次。

　　2、拱桥 弱精重点：手臂、腹部、背部、腿

　　举措：A 俯卧，后面绷直，用前臂和脚趾支持身材，颈部与后面在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身材成倒V字状，头在双臂之间。贯串毗邻姿势放松。迟缓回到举措A。一再5～10次。

　　3、下压 弱精重点: 腰部、腹部

　　举措: 脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支持起家体。

　　4.旋转 弱精重点: 腹部、背部

　　举措：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分袂向摆布侧做旋转。每组2分钟。

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交织，右手触左肩，左手触右肩，收腹向左侧旋转躯干，静止姿势5秒，回中央位置，向另一侧旋转。做5～10次。

　　5.长椅眼镜蛇式 弱精重点: 腰部、腹部

　　举措：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支

　　进步版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，捉住右踝要害环节5秒钟，向下放右腿至肇始位，交流一再5～10次。

　　6.t字形 弱精重点: 腹部、背部、大腿后侧

　　举措：双脚并拢站立，迟缓由臀部起头向下弯曲身材，双手指尖触地。向后抬高左腿。要是认为有难度可以略微弯曲右膝。贯串毗邻姿势数到5，放下左腿，换右腿。一再5～10次。

(责任编辑：清风隐影)