天天15分钟 令你变成瘦佳丽

　　想成为康健佳丽却不知道怎样瘦身？下面讲述你居家瘦身的好要领，大略的舒展行为教你怎样瘦身，图解举措一点都不难。快来随着图解举措去做舒展行为，享受居家瘦身带来的爱好，做个康健佳丽吧！

　　信托吗？只需非凡很是钟就能变瘦。不信，那就试试下面的舒展行为。

　　面樯壁站立，右脚前左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前３０～４５公分处。双手手掌平贴樯壁。右膝弯曲，左脚险些打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的认为为止。贯串毗邻此姿势１５～３０秒。之后略弯起左脚着膝，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚一再此举措。

　　坐在地面双脚的脚底并拢。为稳住此姿势用双手握住双脚，再将脚跟拉向鼠蹊部（左图）。上臀或手肘压在各膝盖的内侧，身材向前倾，让膝盖压向地面（右图）。鼠蹊部与背部属方应有拉紧的认为。贯串毗邻此姿势１５～３０秒不动。

　　把左脚放在高约腰的平台或栏杆等物上，左脚跟放在平台上，臀部前弯，上身朝举起那只腿的标的目的倾斜。维持此姿势１５～３０秒。右腿一再这个举措。拉紧的认为应该是举起之腿的腱及下背部。

　　面向樯壁站立，右手顶住樯，撑起家体。右腿举向臀部，再用右手握住脚背或胎踝。轻拉起右脚靠向臀部，使得大腿有拉紧的认为。贯串毗邻此姿势１０～２０秒。之後另一只脚一再该举措。

　　面向门框，将手放在门口的两侧，于肩平高后，向前走穿过门口直到胸肌略感拉紧之止。维持此姿势２０秒不动。

　　面对门框的一侧或挺立的柱子，将双手置于门框或柱子上，约与肩同高，略拱背耸肩，使得上背部分的肌肉有拉开的认为。贯串毗邻此姿势２０秒不动。

　　站立双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂过甚，向左侧哈腰，贯串毗邻此姿势２０秒不动。再伸左手向右弯，一再此举措。

　　右脚屈膝跪在左侧后，左脚平贴于地面，脚趾朝前线，往前线移动，让左脚跟略位于左脚膝前。不变化右膝或左膝的姿势，将臀部往前与下推。右臀的上方部位、鼠蹊或脶旁腱应有拉紧的认为。维持此姿势１５～３０秒不动。另一腿再一再此举措。

　　头朝下俯卧。用右手捉住右脚，轻轻地今后拉向臀部，右侧四肌头肌（右大腿上方部位）应有拉紧的认为。贯串毗邻此姿势１５～３０秒不动。左腿再一再此举措。

　　坐在地面双腿前伸，膝盖伸直，两脚打开约相距９０公分。臀部向前弯，上身朝左腿弯，两手握住左脚踝。贯串毗邻此姿势１５～３０秒。右腿再一再此举措。脶旁腱与下背应有拉紧的认为。

　　坐在地上，双腿前伸直，两脚打开约相距９０公分。双手托住左踝与膝盖，将左脚朝胸部上举。臀部的部分（大腿外侧与臀部）应有拉紧的认为。贯串毗邻此姿势１５～３０秒。另一腿再一再此举措。

(责任编辑：清风隐影)