办公室男白领的4步无精操

　　白领在面对电脑，可能伏案事项时必然要贯串毗邻精确的坐姿，只管即便拉近与事项台的间隔。坐时头颈休止前倾或后仰，腰部挺直，双肩后展，臀部要丰裕打仗椅面。事项间隙应通俗勾当颈部和肩部。

　　一、头颈操防备、缓解颈椎病

　　双手交织抱住头部，用力向胸前压，然后双手放松，同时头只管即便向上抬起，一再１２－１５遍为１组。每次提议４组。

　　身材坐在椅子上，双手叉腰，头做绕环行为，向左环抱３－４周，继而向右环抱３－４周，此为１组，每次提议做４组。

　　二、上肢操勾当肩要害环节

　　坐或站立，两臂侧平举，分袂做直臂向前、向后绕环。每组正反标的目的各６次，每次３－４组。

　　双手扶桌，略宽于肩。双腿伸直，双臂弯曲至９０度角同时吸气，用胸部的力气发脱手臂发力撑起上肢时呼气。一再８－１２次为１组，提议做３－４组。

　　三、腰腹操防备腰椎疾病

　　坐在椅子上，双手各持１瓶矿泉水，上身下倾至双腿，使用腰部力气挺直上身，同时肩胛骨向内夹，只管即便使双肩向后打开。一再１０－１２次为１组，提议做３－４组。

　　坐在椅子上，双手交织抱住双肩，腹肌用力向下挤压的同时呼气，贯串毗邻２秒后，上身还原，舒展腹肌，同时吸气，一再１０－１２次为１组，提议做３－４组。

　　四、背部及下肢操防备背部僵硬

　　双腿略弯站立，腰部弯曲至９０度，双手各执重物自然下垂，将背部展开，用背部力气使肩胛骨收紧，贯串毗邻２秒，每组１０－１２次，提议３－４组。

　　双手叉腰或各执一重物，身材贯串毗邻朴重，向前跨步，重心下压，前腿用力蹬起至略微弯曲即可，一再８－１０次，然后还原换另一边，此为１组，提议做３－４组。

　　温馨小贴士

　　贴士一：白领在面对电脑，可能伏案事项时必然要贯串毗邻精确的坐姿，只管即便拉近与事项台的间隔。坐时头颈休止前倾或后仰，腰部挺直，双肩后展，臀部要丰裕打仗椅面。事项间隙应通俗勾当颈部和肩部。

　　贴士二：办公室无精操逐日磨炼强度应贯串毗邻在平衡、科学的领域内。比如周暂且可布置做头颈部练习和下肢行为，而周二就可选择上肢练习和腰腹部练习，天天选择五组行为中的两组即可。以一周为周期，交替行为。

(责任编辑：清风隐影)