教你床边轻松无精

　　有些人受身材前提、事项前提、时刻前提限定，不能到户外行为，不妨事到床边试试床边无精要领。只要在起床前或睡前花点时刻，也可以轻松无精。

　　（１）织布疗法

　　坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖标的目的做推的举措。

　　同时，上身前俯，向外呼气，双手应只管即便向脚尖标的目的推，推到不能再向前时，贯串毗邻姿势３秒钟，收回手掌，并吸气。

　　持续来回３０次，天天迟早各做１遍。有推拿内脏、调剂肠胃成果的浸染。

　　（２）晃海疗法

　　双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，逐渐扭转，扭转时腰部要只管即便弯曲，上身前俯。

　　先自右向左扭转３０次，再自左向右扭转３０次，每扭转１次约２５秒钟，一样寻常在睡前进行。

　　此法可以调治大脑，对神经虚弱、消化不良、便秘有防备和治疗浸染。

　　（３）抱枕疗法

　　用棉布缝制一个长约１米、直径约３５厘米的布口袋，用棉絮或海绵添补好，做成一个卵形的长枕。

　　就寝时侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。如容许使老年人就寝好，还可以使肩要害环节拉开，减轻上肢要害环节的“晨僵”征象，防备和治疗要害环节炎。

(责任编辑：清风隐影)