男人必练哑铃的十大理由

　　男人必要阳刚，必要健旺的肌肉，备下一套“老例刀兵”——哑铃，它能够使你打造新型猛男的胡想成为现实。

　　哑铃肩上推选

　　方针部位：肩部、上胸部

　　坐姿立姿均可，两腿分隔踏于地面，躯瓜葛结挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成９０度。发力将哑铃举至头顶。节制哑铃逐渐还原至初始位置。

　　为什么要练它？

　　男人的肩膀要充足宽，扛得住责任，表现出魄力。肩膀的宽度取决于骨架和肩三角肌的体积，骨架受制于遗传而难以变化，但我们可以磨炼肩三角肌。肩上推选主练肩三角肌救援磨炼斜方肌上部和胸肌上部，要是你发愁自己的瘦弱，就多练这个举措吧。为了取得更好下场，还可以增进哑铃前平举、侧平举、俯身侧平举等举措。

　　哑铃挺立划船

　　方针部位：肩部

　　立姿，两腿分隔与臀同宽，躯瓜葛结挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前线，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘要害环节，将哑铃竖直提拉到肩要害环节高度，仔细此时肘要害环节减高于哑铃。勾留数秒钟，再逐渐下放哑铃至初始位置。

　　为什么要练它？

　　这个同样是磨炼肩部的经典举措，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其可以加强肩袖肌群的力气，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，牢牢环抱着肩要害环节，对付肩要害环节的行为和不变性有很大的浸染。

　　俯身哑铃单臂屈伸

　　方针部位：上臂后部

　　俯身，左手撑于凳面（或硬板床的边缘），左膝跪于凳面，右腿微弯支持身材，上身与地面平行，右手握一哑铃，上臂贴于体侧，小臂自然下垂。贯串毗邻上臂不动，逐渐伸直肘要害环节，使哑铃上升至身材侧后方。然后逐渐将哑铃还原至初始位置。一再完指定次数后，换另侧做。

　　为什么要练它？

　　纵然大腿因踢球而非凡很是粗壮，你仍旧不能变化细如麻秆的胳臂要想变化，必需磨炼。这个举措属于孤独练习举措，可以针对加强上臂后部的肱三头肌，让你的胳膊更粗壮、更有力，立定投篮时投得更高更远。在磨炼时，本领的角度差别，磨炼的侧重点差别，一样寻常可以掌心向内。双杠臂屈伸也可以有效磨炼到肱三头肌，要是恰当调解角度，使上身垂直于地面，乃至可以重点磨炼它。

　　哑铃颈后单臂屈伸

　　方针部位：上臂后部

　　坐姿，立姿均可。两腿分隔踏于地面，躯瓜葛结挺直，右手握一哑铃伸直上举，高于头顶掌心向前。贯串毗邻上臂不动，掌心始终向前，将哑铃逐渐降落至头部后方，然后伸直肘要害环节还原哑铃至初始位置。一再完陋习定次数后，换另侧做。

　　为什么要练它？

　　这同样是磨炼脏三头肌的举措。差此外是，颈后臂屈伸能够侧重磨炼肱三头肌三个头中的长头，将有助于周全成长肱三头肌。同时，因为俯身臂屈伸轻易借力，对举措妙技要求对照高，以是要布置在前面，而颈后臂屈伸可以用较大的重量，还可以双手去做，能更有效地增大肌肉体积。

　　仰卧屈臂上拉

　　方针部位：下胸部和背部

　　仰卧在平凳上（或硬板床的床边），肩胛上部和头部悬空，往后面中部支持上身，两腿分隔踏地。两手虎口订交，手掌相叠共握一哑铃垂于脑后，肘要害环节弯曲。沿弧线把哑铃拉起至头顶上方，再逐渐下放至初始位置。

　　为什么要练它？

　　没有什么比胸前的“排骨”让别人小瞧你的体格了。作为男人宽广而坚硬的胸膛能让你显得更自傲、更可依靠。要是再加上雄厚的呈扇形的背部，那就更美满了。要是说什么举措可以同时很好地磨炼胸部和背部，那就只有这个举措了。听说它还可以增进胸廓，施瓦辛格通俗在深蹲后即速操练它，以增大整个上身的围度，要是你想零丁夸大胸部和背部，那可以分袂磨炼负重俯卧撑和引体向上。