你要分明无精器械的禁忌

　　小区里的无精器械每一项都有其锻炼的针对性，总的来说，玩得适当可增加肌肉的实力和柔韧性，增强平衡手段，提高心肺成果和无邪性。可是，每一个无精器械对一些特定人群都是有“禁区”的，玩的时辰要属意绕开这些“伤害地带”，选择得当自己的项目。

　　太空散步机切忌摆动幅度过大

　　太空散步机是最受迎接的无精器械。之以是受迎接，是因为很多人以为它等闲玩、不怎么吃力、甩来甩往很过瘾。医生说，太空散步机其实很等闲拉伤腰肌，出格是老年人肌肉因为老化而水分淘汰，柔韧性差，假若双腿摆动的幅度过大、速率过快，就很等闲拉伤脊柱附近的肌肉。是以，老年人在做“太空散步”时摆腿的幅度最好为４５℃摆布，频率最好为每次３—４秒。

　　髋骨软化症白叟莫玩蹬力器

　　这种东西重若是用来锻炼下肢和腰部实力的，但对那些原本就患有髋骨软化症的白叟来说，则不宜举办这项行为。所谓髋骨软化症，紧张症状便是平经常有膝下痛，而且高下楼梯会以为无力。这样的白叟，原本髋要害环节的负重成果就不好，假若再做蹬力器，伸膝肌群就也许会受损，从而加重原有的症状。

　　患了椎间盘凸起别碰健骑机

　　这种东西是凭借双手和双脚的实力做高下行为，从而将全数身体拉伸，以达到行为满身各部位要害环节的方针。按原理，这项行为很得当那些通俗伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已成长到椎间盘凸起的话，切切不要操作这类东西，因为脊柱尽对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

　　要玩牵引器先试引体向上

　　上肢牵引器的浸染相似于到病院接管牵引治疗，对拉伸肌肉，防备椎间盘凸起是有益处的。但提议那些手力不够的白叟最好不要举办这项行为。要测试本技艺力怎样，可以能否做引体向上为尺度，假若连一个引体向上都无法完成的白叟，最好照样选择其它拉伸行为。

　　另外，很多白叟快乐喜好用压腿器来锻炼自己的柔韧性，医生提示，抬腿的幅度最好不要赶过肩要害环节，否则等闲拉伤髋要害环节的韧带和肌肉。

　　扭腰器扭转幅度莫超１８０℃

　　要属意哄骗扭动的幅度，速率要慢，举措要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的伤害。医生提议扭动的幅度不要赶过１８０℃，频率哄骗在３—４秒完成一次举措为宜。

(责任编辑：清风隐影)