简略单纯瑜珈:自力9式

　　瑜伽是一种动态的冥想，它可以兴隆你的精力，帮你齐集仔细力，帮你平静下来并深切你的魂灵。实际上，当你阻遏间隔外界，仔细你的呼吸和肌肉以及相干的认为的时辰，任何勾当都可以齐集精神。 　　瑜伽专家伊发现了一系罗列动，每周操练四次，关键是齐集精神：当你贯串毗邻每个举措时，不雅察看你的身材是怎样回响的，你是否要紧牙关？是否屏住呼吸？要是是的话，只管即便放松你的身材，你会认为自己不像刚起头那样费力了。 　　 　　起头操练瑜伽之前，每周按挨次一再下列举措至少三次。做的次数不异，一侧做完之后换另一侧，每个姿势之间要做得流畅。 　　第一个礼拜每个举措呼吸2到3次。第一次贯串毗邻30秒，附近后徐徐增进到2分钟。做举措的时辰要仔细你的呼吸：吸气时，腹部逐渐地鼓起，并展开你的肋骨。呼气时，让你的腹部逐渐地瘪下去，回覆自然状况，用鼻呼吸而不是嘴。平躺，手臂放在身材的两侧，距身材几尺远，掌心向上，结束举措，双腿放松，并略微分隔。仔细逐渐地，安稳地呼吸。跟着你从一个姿势到另一个姿势，仔细贯串毗邻平衡并且不要屏住呼吸。换举措时呼气，贯串毗邻和放松地时辰吸气和深呼吸。 　　1、面向下   　　四肢行为都平放在地板上，双手在肩膀的前面：年的头部，背部和臀部都要成直线，吸气，手撑地。呼气，同时腿伸直，抬起臀部，使身材与地面成三角形。你身材的重量要均匀分配到你的双手和双脚上。双掌撑地，大腿向后，抬高臀部，脚后跟只管即便贴紧地面，舒展你的脊柱，坚持这个姿势30秒种，仔细呼吸。 　　2、单侧平衡   　　畴前一式向右翻转你的身材，吸气，低落左髋，抬右髋，直到靠左手和左脚外侧支持你的身材（身材从新到脚成直线，并与地面倾斜）。将右脚叠放在左脚上，双腿伸直，并比左肩轻微靠前，抬起右臂直到它与你的身材垂直（于是你的身材成十字型）。收腹，骨盆不要动;贯串毗邻15秒钟。（冥想，曲左腿，使膝盖着地）向下翻回身材，左手扶地，回到第一式。 　　反标的目的一再单侧平衡举措，然后再次回到第一式，筹备做下一个举措。   　　3、支持式   　　从第一式起头，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的头，臀和腿形成一条直线（一个全支持举措），稍稍踮起你的脚尖，将身材向上提起一点，深呼吸，贯串毗邻10秒钟。 　　4、曲臂支持   　　从支持式起头，曲臂并低落身材（贯串毗邻身材笔挺），此时，双肘要牢牢地放在你地身材两侧，直到你的双肘尽也许与臂膀成90度角。向前看，扩胸，肩胛骨向下，匀称地呼吸，并贯串毗邻这个姿势15秒钟。伸直双臂，贯串毗邻支持式10秒钟。然后抬起臀部做第一式。   　　5、半船式 　　 　　从第一式起头，把腿向前伸，做成盘腿坐的姿势，然后向后躺，腿张开。把膝盖向胸部弯曲，手放在大腿后头，脊柱与地面平行，贯串毗邻这个姿势，然后伸直腿，坚持15秒钟。把身材轻微抬起来一点，手臂向着脚展开，坚持5秒钟，同时匀称地呼吸，将这个举措一再1到3次。 　　6、蝉式   　　从上一式起头，躺下并翻个身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身材两侧，手心向下，前额也向下，收紧臀部并被胯骨坚贞在地面上。紧缩肩胛骨，向上抬入部着手部和胸部，使其分开地面，手臂向后伸；同时把腿抬离地面。在最高点的时辰，你将靠腹部和髋骨贯串毗邻平衡（身材的两端相互拉伸）。逐渐地放下来，然后抬起髋部回到第一式。 　　7、力气式 　　从第一式起头，右脚向前迈，做成一个向前冲的举措。然后迈左脚与右脚并拢（为了贯串毗邻平衡，轻微分隔一点也可以），曲膝，使大腿与地面近乎平行（就仿佛你正坐在椅子上）。把双臂举过甚顶，向上看，脊柱自然弯曲。收腹，匀称地呼吸，贯串毗邻这个姿势至少30到45秒钟。 　　8、向前曲体 　　从上一式起，向前曲体（要是有须要，手可以扶着大腿），使上半身与大腿相合，直到你的手够到地面，放松45到60秒，膝盖可所以直的，也可所以弯的，这取决于你的安宁程度。 　　9、放松式 　　畴前曲体式起，跪在地上，然后躺下去，双腿自由地分隔；双脚打开。放放手臂，放在身材两侧，掌心向上，头别歪，闭上眼睛。正常呼吸，认为你身材，完全放松。在你射精无力上和生理上都完全放松的同时，接连呼吸，贯串毗邻这个姿势至少5分钟，然后再做你要做的事。   ★小编carena举荐： ·泌尿感染瑜珈 让你豪情四溢 ·白领瑜珈经典举荐(图) ·简略单纯瑜珈:经典6式(图)　 ·双人瑜伽 赐赉爱能量    ·新瑜珈吊起来无精(图) ·瑜珈五式体验 身心合一 ·教你在家里练瑜伽　　　　　　 ·养气的瑜伽、太极(图) ·女子提臀瑜珈　　　　　  　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　我要说两句 >>点击进入  

(责任编辑：清风隐影)