3种瑜伽操练让泌尿感染更美满

　　“半钩月”操练－－引发你的缔造力

　　昆达利尼瑜伽“半钩月”操练是刺激性欲能量中央、增加泌尿感染好和促进常日缔造力的良方。它能够刺激盆膈能量中央和耻骨能量中央，只当这两个部位的能量通顺流畅无阻，泌尿感染缔造力才华够丰裕阐扬出来。

　　起头姿势

　　仰卧，身材贯串毗邻平直。

　　举措分化

　　ａ。双臂放在身材两旁，将两脚拉至臀部，脚掌紧贴地面。双手握住脚要害环节。

　　ｂ。双眼闭合，仔细力齐集在双眉之间的一点，用鼻安稳呼吸。每次吸气时，将骨盆和背脊只管即便向上提；双脚掌、双臂、头部和颈部仍旧与地面贯串毗邻打仗。每次呼气时﹐将身材放下。

　　一再上述全数举措１～３分钟。妊妇自第５个月起胁制举办该操练。

　　浸染

　　１、增强盆膈肌力气。

　　２、促进机手段。

　　３、进步怀胎手段，防备膀胱衰弱、子宫下垂和痔疮。

　　４、进步腰椎柔韧性，舒展大腿和腹部肌肉。

　　５、紧致臀部肌肉。

　　出格提醒

　　若不能用手握住脚要害环节，可先用一条毛巾裹住踝骨，然后将之抓牢。起头操练时要警惕，呼吸要尽也许慢些。可能只在第２或第３次吸气时才提起家体，速率应慢慢进步。

　　“骨盆扭转”操练－－让你的骨盆扭转起来

　　昆达利尼瑜伽“骨盆扭转”操练促使满身能量运动、精力兴隆、进步泌尿感染感应熏染力和消弭痉挛。不只能梅香性下身能量畅达，而且能缓解月经痛楚悲伤和背痛。

　　起头姿势

　　采纳四足动物“猫弓背”跪姿，双膝之间的间隔与肩同宽，双臂伸直。

　　举措分化

　　ａ。双手安稳地支持在地上，指尖朝前，头自然放松地低下。

　　ｂ。双眼闭合，仔细力齐集在双眉之间的一点，用鼻安稳呼吸。将背脊下压　，并将骨盆只管即便从左往右扭转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并接连举办扭转。

　　背脊上挺和下压的过渡应迟缓举办。一再上述举措１～３分钟。在其间可调动动弹标的目的。操练时期，上身应贯串毗邻安稳。

　　浸染

　　１、使骨盆更矫捷。

　　２、消弭耻骨的痉挛。

　　３、改进头部﹑心脏和下身之间的能量接洽。

　　４、刺激性欲和阐扬性的缔造性。

　　５、有助于消弭身心高度求助或能量运动堵塞时所引起的背痛。

　　６、有助于妊娠期身心废弛，使月经周期不变、正常化。

　　７、改进血液轮回﹐促进盆膈的勾当手段。

　　出格提醒

　　要是把双手攥成拳头，并以此支持身材，能减轻手要害环节的负荷。

　　借使倘若起头操练时动弹骨盆有坚苦，可设想你是用臀部做画圆圈的举措。

　　骨盆扭转操练的最佳时刻是起床后和上床睡觉前。

　　“心脏操练”－－满怀豪情地奔往幸福

　　昆达利尼瑜伽“心脏操练”有助于进步泌尿感染的感应熏染力，使你在泌尿感染方面身材、心灵和精神到达和谐同等。

　　起头姿势

　　采纳盘腿端坐姿势，上身贯串毗邻挺直。双臂向后舒展，并在背后把双手交叠（交织）起来。双眼闭合，仔细力齐集在双眉之间的一点，用鼻安稳呼吸。将伸直的双臂尽也许往上举起。整个操练时期，应试图贯串毗邻这个高度。

　　举措分化

　　ａ。吸气，将头转向右边，使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。