弹力绳雕塑每一寸肌肉

　　弹力绳是便宜实惠的居家和旅行行为器械之一，便于收纳、携带，磨炼时所需空间很小，这样便利的用具对你的惟一要求便是要有继承行为的恒心与毅力。
 
　　弹力绳无精时应配合呼吸举办，一样寻常用力时吐气，还原举措时吸气。为收到磨炼下场，每个举措至少一再10～15次。对付无行为风俗的茸鞴糯说，因为肌力较小，虽在用力举措时不易呈现行为危险，但还原举措时要有节制地逐渐还原（若用力花2拍，还原举措则要用3拍完成），才不会造成行为危险。 此刻，就请放着手上的零食，且则分开电脑桌，随着我们一路向窈窕的斑斓人生迈进吧！
 
    第1式： 挺立上提
 
    ● 磨炼部位：三角肌中束

    ● 下场：消弭手臂肥肉，提好手臂肌力，塑造佳丽肩

    ● 举措：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，逐渐使劲拉起至胃部高度后，再逐渐还原。

    ● 提醒：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大长处，同时休止耸肩！因为上拉举措会把肺部撑开，以是上拉吸气，放下时吐气。
 
    第2式 头后上提
 
    ● 磨炼部位：肱三头肌

    ● 下场：强力办理蝴蝶袖、祖母臂

    ● 举措：双脚前后站立，单脚踩住弹力绳，双手在头后协力捉住弹力绳，缓缓将弹力绳向上拉起，然后还原。

    ● 提醒：手臂上拉至手臂伸直，举措中休止挺腰。精确方法是向上拉而非向前拉！
 
    第3式：胸部前推
 
    ● 磨炼部位：胸大肌

    ● 下场：强化胸大肌，美化胸部

    ● 举措：将弹力绳绕过后面由腋下穿出，双手各握住绳的恰当长度处，将绳往前拉直至双手于胸前交织，逐渐还原。

    ● 提醒：切忌驼背，手臂至胸口，向前推时双臂不必完全伸直。前推时吐气。
 
    第4式：手臂下拉
 
    ● 磨炼部位：背阔肌

    ● 下场：消弭背部赘肉

    ● 举措：双手捉住弹力绳上举，一手坚贞不动，另一手朝身材同侧缓缓下拉，然后还原到上进举措，做10～15次后换侧再做。

    ● 提醒：下拉时释?要伸直，否则对背肌磨炼不够。
 
    第5式：双臂弯举
 
    ● 磨炼部位：肱二头肌

    ● 下场：消弭手臂肥肉，增强肌力

    ● 举措：两手抓着弹力绳两端，双脚踩住弹力绳，双臂屈手肘逐渐上提至肩前，再逐渐还原。

    ● 提醒：举措历程中双肘要夹紧身材，本领与肘部呈平直状，   还原举措必然要慢。
 
    　第6式：后抬腿
 
    ● 磨炼部位：臀部肌群

    ● 下场：润色体型，提臀功能较着

    ● 举措：将弹力绳套在双脚脚踝上，脚尖朝前略呈外八字。后脚缓缓上抬10至15厘米后，再缓缓还原。

    ● 提醒：后抬腿对提臀下场最好！但要仔细举措中不要呈现腰部举措，仔细力应放在臀部上，才华丰裕磨炼臀部肌群。
 
　    第7式：侧抬腿
 
    ● 磨炼部位：臀中肌

    ● 下场：润色体型、纠正骨盆位置，对有臀部松垮无弹性有改进下场