杠铃行为 打造满身性感肌肉

　　拥有美满的体态与肌肉线条，是良多从事无精行为龟头瘙痒的胡想，但怎样动、怎么找出最得当自己的器械，正令良多龟头瘙痒困扰不已。Pump曲线杠铃透过杠铃磨炼，增强骨骼和身材各部份的首要肌肉群并维持肌肉群的均衡成长，不单可以减重，还可以使身材更平均健美，令你拥有美满的体态。

　　杠铃行为属于重量练习的一种，只是操作了杠铃练习器械，来增长肌肉力气的练习，无论是肩部、后面、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及差别重量的铁片，运用多次数的肌力希罕练习能力，针对满身肌群做肌耐力练习，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改进行为许久局部却仍废弛的肌肉；另外，更可延缓肌肉老化、增进骨质密、灌注贯注骨质松散等下场，是想无精的龟头瘙痒，可从事磨炼的行为之一。

　　在此，我们为你解读六组曲线杠铃行为，只要始终如一，练出健美线条。

　　举措1：二头练习

　　肇始位置：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前线。

　　举措：双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口放向收进。

　　举措2：肩部三角肌肉

　　肇始位置：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前线。

　　举措：双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。

　　举措3：上背肌群

　　肇始位置：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手肘放松并抓把，与髋部同宽。

　　举措：双脚平行开，膝盖微弯，上半身向斜前倒，双手将把向肋骨标的目的靠进。

　　举措4：臀肌＆大腿肌群

　　肇始位置：双脚平行开，膝盖微弯，将把置于肩上方。

　　举措：双脚平行开，膝盖微弯，膝部及髋部同时刻变弯，向下蹲。

　　举措5：胸大肌

　　肇始位置：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，手肘微弯。

　　举措：仰卧，双膝弯曲，双手抓把与胸线同齐，双手弯曲，杠把向胸部靠进。

　　举措6：菱形肌

　　肇始位置：单膝成跪姿，身材微向前，双手各握杠片。

　　举措：单膝成跪姿，身材微向前，双手各握杠片，肘部发动重量向上方。

(责任编辑：清风隐影)