穿拖鞋做的美腿操

　　英国有名体操家和电视明星苏珊娜·感恩女士很看重腿部的健美，她发明，穿拖鞋对腿部健美大有裨益。　　　　她说，要是你穿稍宽松的拖鞋走路，就会感受有点吃力。由于它会迫使你动用寻常用不上的腿部肌肉，脚趾必需“抓”着才华灌注贯注拖鞋脱落。功效，不只磨炼了腿肌，有助于腿脚肌肉的和谐勾当，而且促进了腿部的血液轮回，还能改进踝要害环节的形态。她以为，通俗穿拖鞋对腿部健美有玄妙的浸染，可使踝、小腿和大腿变得平均健美。　　　　苏珊娜指出，要是穿拖鞋举办腿部健美操练，下场会更好。为此，她计划了一套穿拖鞋做的美腿操，奇妙地操作了拖鞋的浸染。　　　　操练一　 腿部力气操练。　　　　准备：坐姿，两手背后支持，两腿屈膝。两脚平放，稍分隔　　　　举措：1．用四肢行为支持，提臀上挺成“桥”状。　　　　　2．提起脚跟。　　　　　3．鞋跟与脚跟一路上提，身材回落悬空。　　　　　4—6．贯串毗邻 3的举措姿势。　　　　　7．放下鞋跟。　　　　　8. 规复成准备姿势。重复做，以增强腿部肌肉力气。　　　　操练二　　小腿肌肉操练　　　　准备：上体坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。　　　　举措；1．两手逐渐放于体侧地上。　　　　　2．上体后倒成半仰卧。　　　　　3．双腿上举，脚与拖鞋贯串毗邻穿戴状况。　　　　　4．两腿接连上举成身材倒立状况，身材重心落在肩上，两腿尽也许伸直，两脚穿紧拖鞋。　　　　　5—7．贯串毗邻4的姿势。　　　　　8．腿放下成准备姿势。重复做，以磨炼小腿肌。　　　　操练三　　踝要害环节操练　　　　准备：身材平躺，两手自然安排体侧，两腿上举，两脚分隔约15厘米，脚尖绷直。　　　　举措：1．脚跟向外动弹，脚尖向内靠紧。　　　　　2—4同1。　　　　　5．脚尖向外动弹，脚跟向内靠紧。　　　　　6—8同5。　　重复做。此操练可使踝要害环节平均健美。　　　　操练四　　大腿肌肉操练　　　　准备：身材平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。　　　　举措：1．一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝要害环节向胸部抱压大腿。后3拍同1。　　2．抱压的腿迅速伸直。仔细。穿紧拖鞋。后3拍逐渐向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。第3个4拍同2。第4个4拍逐渐向下放腿，还原成准备姿势。　　换另一腿做不异举措。此操练可使大腿健美。

(责任编辑：清风隐影)