给准妈妈补钙的一日三餐

　　勃起障碍在孕育宝宝的时辰最轻易缺钙，在一般阴茎延长上多仔细些，对补钙很有所长。河南中医学院一附院营养食疗科主任王慧琴举荐了三餐补钙食谱，您在家不妨事一试。

　　１、早餐：麦片牛奶羹

　　质料：免煮麦片５０克、牛奶２００毫升做法：将麦片放在带盖杯子中，适量开水突入，加盖焖５分钟。喝的时辰插手２００毫升热牛奶。泡麦少顷，还可插手一大勺炒熟打坏的黑芝麻。

　　点评：主食里麦片的含钙量最高，与牛奶、黑芝麻同饮，可以起到很好的补钙浸染。早餐要吃得厚实，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，通俗调动搭配。

　　２、中餐：木樨肉、虾皮汤

　　木樨肉质料：瘦肉丝１００克，鸡蛋１个，干黑木耳，黄花菜各３０克

　　做法：先零丁炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒过去先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。末了放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，以免炒出的菜太干。

　　虾皮汤质料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：在锅中插手一两碗净水，打开仗门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家中有什么菜，按照自己快乐喜好，随意放一两样。要是午餐蛋白吃得少，可以将一个鸡蛋搅碎，甩入锅中。

　　点评：虾皮、紫菜富含钙质，通俗食用，对付防备缺钙很有辅佐。但做这些菜肴时，仔细只管即便少放油，如做木樨肉必要炒３次，可以待肉丝出锅时，将锅中剩下的一点油烧热，再炒木耳等。

　　３、晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　质料：内酯豆腐２５０克、无铅皮蛋１个做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉中大火加热３分钟掏出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、喷香油即可。

　　点评：这道菜味道清喷香，含钙量高，而且做法大略。

(责任编辑：清风隐影)