职场准妈妈怎样吃好午餐？

　　若何吃出午餐营养来，信托是很多上班族准妈妈关注的题目。着实。无论是在外就餐照样选择自己带饭，只要仔细营养的均衡搭配，事项中的准妈妈一样可以餍足自己和肚中小宝宝营养需求。

　　事项餐营养进级方案

　　在外就餐的上班族准妈妈，每每营养的摄取着重淀粉类，蛋白质和蔬菜较难增填补沛。这样，不只轻易造成营养素摄取不均衡，影响胎宝宝的发展发育，而且一不把稳就会让准妈妈胖起来。若何增补这一缺憾呢？

　　方案１：盒饭的菜式要厚实

　　很多单位的午餐城市选择外送的盒饭，在菜式的选择上，准妈妈应该选择配菜种类较多的套餐，如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有，这样的套餐营养配对照均衡。

　　方案２：餐厅的卫生要仔细

　　要是单位没有统一布置午餐，准妈妈可去临近的餐厅用饭。在选择餐馆的时辰要仔细卫生状态，最好自带餐具，以免传染细菌。

　　方案３：同事拼菜更经济

　　上班族准妈妈们要想吃得厚实而又经济，最好的步伐莫过于和同事们一路拼菜用饭了，如容许以多点一些菜式，荤素搭配，营养更均衡。

　　小贴士：事项餐５大仔细

　　１　阔别油炸食品

　　表面的油炸类食品，在建造历程中所用的食用油难免不是已经用过多少次的回锅油。这种重复沸腾过的油中有很多有害物质，准妈妈应该阔别。

　　２　拒绝味重食品

　　外出就餐所吃的菜每每做不到口味适中，准妈妈应该少吃太成的食品，以灌注贯注体内水钠潴留，引起血压上升或双足浮肿。其他辛辣、调味重的食品也应该明智地拒绝。

　　３　饭后吃个生果

　　为了增补希奇蔬菜补充的不敷，准妈妈最亏得午饭后３０分钟吃个生果，以补充体内维生素的缺乏。要是办公室洗濯不便利，准妈妈可以在早上出门前把生果洗濯干净。然后用保鲜膜包裹带到公司。

　　４　审慎遴选饮料

　　饮料应遴选矿泉水和纯果汁一类的，含咖啡因或酒精的饮料对孕期倒霉，最好不饮。

　　５　携带袋装牛奶

　　在外就餐的上班族准妈妈必要分外补充一些含钙食品。把牛奶带到办公室饮用是个不错的选择。要是办公室没有微波炉加热，别忘了遴选经由巴氏杀菌消毒的牛奶。

　　甘旨利便营养廉价方案

　　要是前提许可而且也不怕贫穷，准妈妈们大可以选择自己建造营养利便。这样，只要在公司微波炉里一热，甘旨又营养的午餐就可以吃到嘴了。

　　下面几款甘旨利便，准妈妈赶忙试着做一下吧——

　　利便Ａ：高钙玉米饭＋麻喷香四序豆

　　高钙玉米饭

　　原料：米ｌ杯、水１杯、鱼肉２５ｇ、米粒５０ｇ、魔芋

　　调味料：盐、白胡椒粉各少许做法：米洗净和水一路放入锅中，魔芋切丁，和鱼肉、玉米粒一路洒在米上，将米饭煮熟即可。

　　麻喷香四序豆

　　原料：四序豆ｌＯＯｇ、白芝麻１小匙、沸水一锅

　　调味料：鸡精、盐少许

　　做法：

　　１　四序豆去老筋丝切斜段，用沸水烫熟，沥干水分，再加上调味料拌匀。

　　２　白芝麻用干锅炒喷香，插手四序豆中拌匀即可。不论熟吃冷食皆可。

　　利便Ｂ：柠檬鲑鱼＋故乡薯泥＋酱味荠菜＋米饭

　　柠檬鲑鱼：

　　原料：鲑鱼３００ｇ、柠檬１５０ｇ、盐少许

　　做法：将鲑鱼用盐腌渍，放入烧热的锅中，用少许油煎熟，食用时淋上柠檬汁即可。

　　故乡薯泥

　　原料：瘦肉ｌＯＯｇ、土豆１５０ｇ、胡萝卜５０ｇ、水两碗、油两小匙

　　调味料：盐适量，白胡椒粉少许

　　做法：将原料全数切丁，用少许油拌炒肉丁，再插手土豆、胡萝卜和水闷煮，直到土豆松透、汤汁浓稠，再用调味料调味即可。